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怎样自我调节失眠

发布日期:2008-01-03点击率:

失眠,也可称为睡眠障碍,一般有入睡困难,浅眠多梦和早醒三种形式。

引起失眠的原因很多,概括起来可有四种情况:一是生理性原因。如出差、倒班,睡眠环境不佳,改变睡眠习惯,以及睡前饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可引起失眠。这类原因所致失眠一般是暂时性的,无需治疗。二是躯体原因,由于疾病或躯体不适引起,如疼痛、瘙痒、咳嗽、吐泻、心悸等症状都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠,情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。四是药物引起失眠,如服用苯丙彼、咖啡因、麻黄减、氨茶碱等中枢兴奋性药物会引起失眠。

解决失眠问题应针对不同原因采取不同措施,生理性原因一般不需治疗,诱发因素消除后自然缓解,若是疾病或药物引起的失眠,应先治疗疾病,疾病康复,停止用药后失眠症状也会减轻。对于心理因素引起的失眠,可参考下述方法进行自我调节:

1.自我心理调节。俗话说,睡身先睡心,入睡前应调节自己的思想和情绪,做到无思无虑,情绪稳定。当人在思考问题或情绪波动时,大脑处于持续兴奋状态,便难以入睡。有的入睡困难的人越是睡不着,就越担心失眠对人的危害,因而烦躁不安,更难入睡,形成恶性循环,加重了失眠症状。应当正视失眠现象,明确即使睡眠缺乏也不会马上产生严重危害,只是注意不要形成失眠习惯。

2.生活习惯调节。定时睡眠定时起床,养成良好作息习惯。注意合理用脑,白天集中精力学习和工作,使人疲劳后便易入睡。睡前一两小时内不过分用脑,不思索问题,回避生活中的矛盾冲突,可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动。睡前应避免刺激性食物,可食用蛋白质含量高的饮品,如牛奶,可帮助入睡。还有前面所提及的一些良好生活习惯都有助于克服失眠。

3.单调刺激法或其他心理疗法。单调刺激法是采用数数字,听钟表声,重复念词等较单调、轻微的声音来促进入睡,这些方法可转移人对其他事物的注意力,降低大脑兴奋性,使人很快入睡。如果这些方法不奏效,还可向专业人员寻求其他心理治疗。

编辑:刘艳艳
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